Индивидуальный формат
Индивидуальная гонг-медитация
Индивидуально · 1.5–2 часа · от 8 000 ₽
Индивидуальная гонг-медитация: персональная сессия длительностью от полутора до двух часов. Формат включает три этапа: подготовку, саму сессию и интеграцию.
Перед сессией идёт короткая беседа: Александра узнаёт ваше текущее состояние, обсуждает запрос и помогает настроиться. Специальной подготовки не требуется, достаточно прийти в удобной одежде. Затем вы занимаете удобную позу, и начинается звуковая работа с гонгом.
Вибрации гонга воздействуют на тело напрямую: замедляют дыхание, снижают мышечное напряжение и помогают нервной системе переключиться в режим глубокого восстановления. Многие участники описывают состояние невесомости, замедления внутреннего диалога и глубокого покоя.
После сессии идёт интеграция: обсуждение ощущений, рекомендации по поддержанию состояния. В течение следующей недели Александра остаётся на связи для вопросов и поддержки.
Формат подходит тем, кто ищет глубокое восстановление без слов и анализа, через телесный и звуковой опыт. Не требует предыдущего опыта медитации.
Про поддержку после: в течение недели Александра остаётся на связи в Telegram. Можно написать вопрос, поделиться наблюдениями или описать, что происходит. Иногда эффект гонг-сессии проявляется не сразу: более глубокий сон в первую ночь, ощущение спокойствия через день, снижение привычной тревожности к концу недели. Хорошо иметь пространство, где это можно обсудить.
Про формат для пар: индивидуальная гонг-сессия может проходить для двоих. Стоимость та же, формат тот же: подготовка, сессия, интеграция. Некоторые приходят вместе с партнёром или коллегой.
Стоимость от 8 000 рублей за сессию. Сессии проводятся в Москве.
Как это работает
Гонг создаёт низкочастотные вибрации, которые распространяются через воздух и через поверхности. Лёжа рядом с инструментом, вы ощущаете их телом. Это физическое воздействие: вибрации замедляют дыхание, снижают мышечное напряжение и переводят нервную систему из режима активации в режим восстановления. Это происходит само, без усилий с вашей стороны.
Чем отличается от групповой сессии
В групповом формате Александра работает со всем залом. В индивидуальном только с вами: медленнее, с пространством для разговора до и после, с возможностью остановиться прямо во время, если нужно. Плюс поддержка в течение недели после, потому что иногда что-то продолжает разворачиваться уже после того, как вышли.
Три этапа сессии
Подготовка (20-30 минут): разговор о текущем состоянии. Что сейчас в фокусе, какое самочувствие, есть ли конкретный запрос. Не обязательно формулировать его точно: иногда достаточно «устал и не могу остановиться» или «хочу просто выдохнуть». Александра помогает настроиться и объясняет, что будет происходить. Сессия (45-60 минут): звуковая работа с гонгом. Вы лежите на коврике, ничего делать не нужно. Александра начинает тихо и постепенно наращивает интенсивность. В индивидуальном формате она подстраивает звук под ваши реакции: если тело напрягается, замедляет, если расслабляется, углубляет. Интеграция (20-30 минут): обсуждение ощущений после сессии. Рекомендации по поддержанию состояния в ближайшие дни. Многие замечают эффект не сразу, а в течение суток: более глубокий сон, меньше внутреннего шума, ощущение «перезагрузки».
Кому подходит
Тем, кто переживает период интенсивной нагрузки и не может замедлиться привычными способами. Тем, кто пробовал медитацию, но «не получается отключить голову». Тем, кто ищет восстановление через тело, а не через разговор. Тем, кто хочет попробовать гонг в безопасном индивидуальном формате прежде чем приводить команду. Не подходит тем, кто ищет психотерапию. Гонг-сессия не заменяет работу с психологом: это инструмент телесного восстановления, а не проработки запросов.
Типичные сценарии
Предприниматель 40 лет, хронический недосып и «шум в голове, который не выключается». После первой сессии спал восемь часов без пробуждения впервые за полгода. Пришёл повторно через месяц: эффект накапливается. HR-директор, 36 лет, хочет попробовать гонг перед тем как заказать корпоративную сессию для команды. «Мне нужно понять на себе, что это и как оно работает, прежде чем рекомендовать коллегам». После индивидуальной сессии заказала гонг для команды из 20 человек. Пара, оба работают в IT. Записались на совместную индивидуальную сессию. После сессии оба отметили, что ощущения абсолютно разные: одному было жарко и активно, другому холодно и тихо. Это стало поводом для разговора о разных способах восстановления. Записались повторно через два месяца.
Кратко:
- ●Подготовительная беседа
- ●Сессия 1.5–2 часа
- ●Интеграция после и поддержка 7 дней
Частые вопросы
Нужен ли опыт медитации?+
Нет. Нужно только прийти и лечь удобно.
Что входит в поддержку в течение недели?+
Возможность написать вопрос или поделиться тем, что происходит после сессии. Иногда состояние продолжает разворачиваться уже дома.
Сколько сессий нужно?+
Многим хватает одной. Нет курса или обязательных повторов, только по желанию.